Si estás siguiendo una dieta cetogénica, es posible que te preocupe cómo comer fuera de casa sin comprometer tus objetivos de pérdida de peso. Afortunadamente, hay varias estrategias que puedes implementar para mantener tu dieta cetogénica mientras comes fuera de casa.
A continuación, como centro de DietFlash® y expertas en nutrición, te presentamos algunos consejos útiles para seguir una dieta cetogénica mientras comes fuera.
Investiga el menú
Antes de salir a comer, investiga el menú del restaurante al que vas a ir. Muchos restaurantes tienen sus menús en línea, lo que te permite examinar los platos y seleccionar los que se ajusten a tu dieta cetogénica. Si no hay opciones claras en el menú, no dudes en llamar al restaurante para obtener más información sobre los ingredientes y preparación de los platos.
Pide platos sencillos
Cuando vayas a un restaurante, opta por platos sencillos. Los platos con demasiados ingredientes pueden contener carbohidratos ocultos que te saquen de tu dieta cetogénica. Pide platos que consistan en proteínas y vegetales bajos en carbohidratos, como ensaladas con carne, pescado a la parrilla o carne a la plancha con verduras.
Ajusta el menú
En algunos casos, es posible que tengas que hacer algunos ajustes al menú para mantener tu dieta cetogénica. Pide platos sin pan, papas fritas o arroz y solicita que te sirvan una ensalada o verduras en su lugar. Si el plato incluye una salsa o aderezo, pide que te lo sirvan aparte para controlar la cantidad de carbohidratos.
Haz un ayuno intermitente
Otra estrategia para mantener tu dieta cetogénica mientras comes fuera de casa es hacer un ayuno intermitente. Si sabes que vas a salir a comer, puedes programar tu ayuno intermitente para el día en que comerás fuera. De esta manera, te aseguras de que estás en un estado de cetosis antes de salir a comer, lo que te permitirá disfrutar de una comida más indulgente mientras sigues manteniéndote en la dieta cetogénica.
Toma medidas preventivas
Por último, es importante tomar medidas preventivas para mantener tu dieta cetogénica mientras comes fuera de casa. Lleva contigo algunos bocadillos cetogénicos como nueces, semillas o barras de proteína para evitar la tentación de comer alimentos no cetogénicos. Además, evita el alcohol y las bebidas azucaradas, ya que pueden arruinar tu dieta cetogénica.
En resumen, mantener una dieta cetogénica mientras comes fuera de casa puede parecer difícil al principio, pero con un poco de planificación y tomando las decisiones correctas, puedes disfrutar de tus comidas y mantener tu estilo de vida saludable.
No te desanimes si cometes un error de vez en cuando, simplemente retoma tus hábitos saludables en la próxima comida y sigue adelante. Recuerda que la clave del éxito en la dieta cetogénica es la consistencia y la paciencia. Con un poco de esfuerzo y determinación, ¡puedes lograr tus objetivos de salud y bienestar!
